1. Gérer le stress et les émotions (cycle MBSR)

Dans notre monde où tout va vite, où les exigences de rentabilité professionnelle sont de plus en plus élevées, où la technogie nous dépasse parfois, le stress nous guête tous. Il nous atteint, touche notre vie par ses multiples symptômes. Certains n'écouteront pas ces symptômes et iront jusqu'au burn out.  La pleine concience nous apprend à écouter notre corps et ses limites, Elle nous invite à nous arrêter pour prendre soin de nous.

Le cycle MBSR (mindfulness based stress reduction) a été créé, en 1979, par Jon Kabat-Zinn, au centre médical de l’université du Massachusetts.
Le programme (de 30h) est construit sur 8 semaines : 
- une séance d’information (2h30)
- 8 séances de 2h30 (1ère et dernière : 3h) 
- une journée de 6h (entre la 6ème et 7ème séance) 
Ce programme est pratiqué dans plus de 700 cliniques et hôpitaux du monde entier.
C’est ce programme qui sera donné ici.

Les objectifs 
- mieux prendre soin de soi
         - trouver ses propres ressources pour prendre en main sa santé
         - trouver la paix intérieure
         - profiter pleinement de chaque instant
         - cultiver la bienveillance face à soi-même et aux autres
         - développer l’estime de soi et améliorer nos relations aux autres
- écouter son corps, ses messages et apprendre à les respecter
- gérer la douleur chronique,
- gérer ses pensées et stopper les ruminations
- gérer ses émotions 
- améliorer la résistance au  stress (familial, professionnel, …)
- développer plus de résilience face aux événements douloureux de la vie
- prévention des rechutes dépressives
- aider à vivre mieux les maladies chroniques

Moyens utilisés

Le programme est structuré, progressif et interactif, basé sur l’expérience personnelle.  Il comprend :
- des pratique guidées de méditation formelle (scanner corporel, méditation en mouvement, méditation assise, méditation en marchant)
- des moments de réflexion et d’échanges , visant à soutenir la pratique à domicile de chacun,
- les apports théorique seront tirés de l’expérience.

À la fin de chaque séance, sont donnés 
- des exercices de méditations formels (avec enregistrement audio, via téléchargement),
-  des exercices informels (qui ne prennent pas de temps) et qui visent à intégrer la pleine conscience dans tous les actes de la vie quotidienne, 
- un syllabus
La pratique quotidienne à domicile, de 45 min/jour, fait partie intégrante du programme et est nécessaire pour enraciner la pratique de la pleine conscience dans sa vie de tous les jours.

Il est conseillé de se procurer le livre de Edel Maex « apprivoiser le stress par la pleine conscience » éd De Boeck, pour un complément théorique du cycle MBSR

Indications
La pleine conscience s’adresse à toute personne désireuse de prendre soin d’elle-même et de prendre en main sa santé.  

Elle est particulièrement indiquée en cas de :
Stress (avec ses différents symptômes), burn out
Anxiété
Difficulté à gérer ses émotions
Rumination mentales 
TOC (trouble obsessionnel compulsif)
Trouble du sommeil
Trouble alimentaire
Prévention de la rechute dépressive
Détresse face aux maladies chronique (douleurs chroniques, fibromyalgie, fatigue chronique, acouphènes, psoriasis, ….)
Accompagnement de traitements lourds (cancer, …)
Le travail sur la concentration peut aider les personnes hyperactives, les étudiants, …

Contre-indications
- dépression en phase aiguë
- trouble bipolaire (maniaco-dépression) NON STABILISE
- troubles psychotiques (hallucinations, délires)
- PTSD : séquelles psychologique de traumatismes récents ou d’abus
- attaques de panique récurrentes
- les personnes dépendantes d’alcool et drogues seront réorientées vers le programme MBRP 

Dates, lieu, prix : voir agenda

Livres sur la pleine conscience

Edel Maex « mindfulness : apprivoiser le stress par la pleine conscience » éd. De Boeck, 2007
Kabat-Zinn « au cœur de la tourmente, la pleine : la MBSR : le programme de réduction du stress basé sur la mindfulness  » éd. De Boeck. 2009
Kabat-Zinn « l’éveil des sens. Vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience » Ed. Arènes. 2005
Kabat-Zinn « où tu vas, tu es. Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes » éd j’ai lu.  1994
Zindel, Segal, Mark, Williams, Teasdale «  la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépresssion » éd De Boeck. 2006
Williams, Teasdale, Zindel, Kabat-Zinn « méditer pour ne plus déprimer » éd Odile Jacob, 2009

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